13 januari 2018

80.5 kilo

Ik ga de meetgegevens van mijn weegschaal een tijdje bijhouden omdat ik benieuwd ben of die vet-, vocht- en spierpercentages wel of niet enige waarde hebben. Tot nu toe lijken ze op dagbasis teveel te fluctueren om er enige conclusies aan te verbinden. Wellicht heb ik er meer aan als ik kijk naar de trend op de langere termijn.

Fitchannel.com

Een link naar een nieuwe site kreeg ik toegestuurd: fitchannel.com. Thuis sporten met begeleiding via het scherm van je laptop of smartphone door bekende sporters en coaches zoals Mark Tuitert, Remy Bonjasky en Radmilo Soda. Prima opzet, zo te zien, en als ik niet al overliep van schema's, handige apps en websites zou ik het zeker eens uitproberen.

17 september 2017

Vandaag was de dag van de Halve van Hoogland. Ik had me aangemeld voor de 10 kilometer, aan een goede halve marathon ben ik nog niet toe en ik wilde graag nog een testloop vóór Eindhoven lopen. Vandaag was een mooie gelegenheid, niet te ver uit de buurt, prima weer (al bleek het uiteindelijk toch een stuk warmer en zonniger te zijn dan de beloofde 14 graden en regen). Ik had me voorgenomen om een vlak schema van 5:10 te lopen, met als doel een eindtijd rond de 51:30. Het lopen ging prima, geen gedrang in de eerste kilometers, mensen met een prettig tempo om me heen en al snel had ik een lekker ritme te pakken. Op mijn Polar kon ik mijn snelheid en gemiddelde goed in de gaten houden en mijn kilometertijden lagen tussen de 5:06 en 5:16. De laatste kilometer kon ik nog versnellen met 4:56 en 4:47 als laatste kilometertijden, met uiteindelijk een eindtijd van 51:15 als resultaat, bijna een minuut sneller dan vorige maand tot mijn grote tevredenheid. En eindelijk weer eens een mooie medaille erbij!

17 augustus 2017

77.3 kilo

Gisteren liep ik 8 km, ik ging van huis met het idee om 5:20 te lopen, als laatste test voor a.s. zaterdag. Maar, ondanks de warmte, liep ik makkelijk en na een eerste kilometer in - inderdaad - 5:20, ging het daarna steeds sneller, tot mijn gemiddelde richting de 5:06 ging. Met de wind in de rug op de terugweg was het tot het einde toe vol te houden. Het was zwaar, dat wel. Ik moet de komende tijd oefenen om duurlopen in een rustig tempo te lopen. Kilometers maken is goed voor me, dat merk ik, maar het hoeft niet elke keer in zo'n tempo! Laat ik na zaterdag eens kijken of ik bijvoorbeeld 12 km in 6:00 kan lopen. 

Wat anders: ik zag op Twitter dat Men's Health een nieuw trainingsprogramma aanbiedt, Primal 9. Veel trainen, een combinatie van kracht en cardio, een halterbankje en een paar gewichten is alles wat je er voor nodig hebt. En je transformeert jezelf in 9 weken tot een topatleet, als je hard je best doet. Het klinkt een beetje als Insanity, waar ik overigens erg goede ervaringen mee hebt. Dus ik twijfel nog een beetje of ik dit eens ga uitproberen. Of dat ik gewoon weer wat Insanity trainingen ga doen. 

16 augustus 2017

77.5 kilo

Een foto van de overschotel volgens een Men's Health recept dat ik gisteren via Twitter heb geretweet:

Ik heb het originele recept aangevuld met schijfjes gebakken aardappel, die ik van een klein beetje olie en rozemarijn heb voorzien. Tip voor de volgende keer: iets meer maken, als hoofdgerecht voor vier personen was het net iets te weinig.

13 juli 2017

77.1 kilo

Het hardlopen gaat steeds beter, ook al loop ik maar twee, hooguit drie keer per week. Ik ben de afgelopen weken vooral bezig geweest met het verhogen van mijn tempo, dus veel intervallen en tempolopen. En dat werkt! Wat ook werkt is het verlengen van mijn pas. Ja, dat kost meer energie, maar ik kan daardoor makkelijker een hoger tempo bereiken. Eerder deze week liep ik 3 kilometer in 14:13, een gemiddelde van 4:42 per kilometer, dus ongeveer 12,75 kilometer per uur. Dat is een mooi tempo! Ik was overigens wel helemaal stuk na deze inspanning, de terugweg liep ik met 5:27 per kilometer, wat me overigens niet tegenviel, want het voelde alsof ik nauwelijks vooruit kwam.

Ik kwam nog een mooi artikel van Muscle & Fitness tegen over Mental Toughness op Twitter:

14 juni 2017

77.7 kilo

Gisteren is mijn nieuw Polar M430 bezorgd. Ik ben er natuurlijk meteen mee aan de slag gegaan. Voor mij werkt zo'n speeltje erg motiverend. Naast het registreren en instellen ben ik ook nog toegekomen aan een rondje van 5 kilometer. Volgens het programma een 'easy jog' maar mijn hartslag valt volgens de meter toch echt in een andere zone. Dat is een kwestie van goed inregelen (en een betere conditie opbouwen). Mijn eerstevolgende doel wordt de lokale 10 kilometer eind augustus. Eens kijken of ik daar een mooie tijd kan neerzetten. Vooralsnog ben ik erg tevreden over deze Polar, duidelijk weer een paar generaties verder dan mijn vorige exemplaar (Polar RS400SD).

Uiteraard ga ik de komende periode mijn Polar uitgebreid verkennen, alles wat ik er tot nu toe van heb gezien ziet er veelbelovend uit. Hartslagmeting en GPS lijken het prima te doen en de Polar Flow app geeft alle informatie die ik me kan voorstellen. 

Ik vond nog een interessant artikel op Men's Health:

7 mei 2017

79.8 kilo

Vandaag was de dag van Nike Breaking2, een poging om voor het eerst in de geschiedenis een marathon te lopen in minder dan twee uur. Twee uur op de marathon is een magische limiet, bijna 3 minuten minder dan het huidige wereldrecord van 2:02:57, op 28 september 2016 gelopen door Dennis Kimetto tijdens de Marathon van Berlijn.

Dat de finish uiteindelijk werd bereikt in 2:00:25, 2,5 minuut onder het huidige wereldrecord, is een fenomenale prestatie, die laat zien waartoe de beste marathonlopers van de wereld momenteel toe in staat zijn onder vrijwel ideale omstandigheden. Lees meer over dit event op de site van Runnersworld of Nike.

13 maart 2017

79.9 kilo

"8 reasons why every man should lift" is het artikel uit de Engelse Men's Health waar ik deze week mee begin. Vanavond ga ik aan de slag met het M&F21 programma dat ik vrijdag op mijn telefoon heb geïnstalleerd, rug en triceps staan vandaag op het programma. Ik ga er een goed warming-up en wat stretching aan toevoegen om de stijfheid van het lopen van gisteren uit mijn lijf te krijgen. 

Dit is trouwens ook een interessant (en veelbelovend) programma: THE 4-WEEK GUIDE TO STARTING STRENGTH.

6 februari 2017

79.1 kilo

Het was een prima weertje voor een paar klusjes in de buitenlucht gisteren: auto wassen en een nieuwe fiets voor mijn jongste rijklaar maken, zodat hij er vandaag mee naar school kan. Ik weet niet wat ik prettiger vond: een paar uurtjes in de buitenlucht of gewoon lekker bezig zijn. 

Dit artikel in Muscle and Fitness belooft 25% meer kracht in 12 weken. Met de vorm waarin ik nu verkeer lijkt dat zeer haalbaar... 

To do: ik heb nog een hoop foto's van maaltijden van de afgelopen tijd om te uploaden naar mijn blog.