81.6 kilo

Lekker getraind vandaag. Na een rustige 5 km van gisteren stond vandaag krachttraining op het programma. Ik ben net weer begonnen, ik ben nog zoekende naar een lekker schema en passende gewichten. Vandaag trainde ik ongeveer een half uur, maar het voelde alsof ik nog wel even had doorgekund. Volgende keer ga ik de intensiteit wat opvoeren.

Intussen verlekker ik me aan dit lunchrecept van Men's Health.

81.5 kilo

Ik retweette deze link eerder deze week, maar ik neem de link ook in mijn blog op. Het is een mooi voorbeeld van hoe effectief een korte maar intensieve inspanning kan zijn. Het succes zit hem in de wil om beter te worden én in volhouden. Wie is in het verleden niet met de beste voornemens en een strak schema aan een trainingsprogramma, lidmaatschap van een sportschool of dieet begonnen en merkte binnen een maand al dat er van die discipline weinig meer over was? We willen direct resultaten zien en beloond worden voor ons goede plan. Die beloning krijg je echter niet voor het idee, maar ligt op je te wachten aan het eind.

81.1 kilo

Begrippen die mijn aandacht trokken deze week waren 'glycemische index' en glycemische lading' (in de literatuur kom ik zowel glycemisch als glykemisch tegen).De glycemische index is een maat voor de snelheid waarmee de in een product aanwezige koolhydraten in de vorm van suikers in het bloed worden opgenomen. Hoe hoger de glycemische index (GI), hoe groter de piek in de bloedsuikerspiegel en hoe heftiger de insulinereactie van ons lichaam.

De glycemische lading (GL) rekent de GI om naar een gangbare portiegrootte. Bruin brood bijvoorbeeld heeft een hoge GI (74) maar de GL bedraagt slechts 10. Interessant materiaal en best bruikbaar voor het finetunen van je eetgewoonten, ook al wordt in meerdere artikelen geschreven dat er geen verband is aangetoond tussen een dieet op basis van lage GI/GL en gewicht of gezondheidseffecten op langere termijn. Daarnaast zijn de waarden die je in tabellen her en der aantreft niet altijd hetzelfde. Dit komt doordat meetwaarden afhangen van onder meer de bereidingswijze en temperatuur van een product en de eigen spijsvertering. 

Een paar boosdoeners die ik in mijn eigen keukenkast en diepvries terugvind zijn onder andere bier (110!), dadelstroop (103!), voorgebakken aardappels voor in de oven (95), chips (90), honing (73) en witte rijst (70). Ook tussen producten aan de andere kant van de lijst zie ik een paar opvallende zaken, zoals het verschil tussen volle (35) en magere (14) yoghurt. Daarnaast natuurlijk bevestiging van wat we al lang wisten: bladgroente, peulvruchten en noten zitten aan de goede kant.

Artikelen zoals deze uit Men's Health lees ik graag voor de inspiratie en motivatie.

81.1 kilo

Gisteren had ik een rustdag (afgezien van een setje squats en pushups), zag ik de laatste Star Wars film en keek ik, in het kader van een nieuwe start, even rond op wat fora waar ik de afgelopen jaren inspiratie en kennis heb gezocht. Ik had het idee dat er minder actieve gebruikers waren dan in het verleden. Misschien is men overgelopen naar andere sites, andere trends of heeft iedereen nog kerstvakantie. Hoe dan ook, er is meer dan genoeg te vinden op het web. Zo las ik gisteren het een en ander over sportvasten. Voorlopig heb ik geen plannen om daarmee te experimenteren, maar het klinkt interessant.

Het onderstaande plaatje uit een Men's Health artikel over ontbijt ziet er heerlijk uit, maar ik houd het toch maar bij mijn yoghurt met muesli en amandelen:

81.5 kilo

Een nieuw jaar, een (bijna) nieuw begin! In september - het lijkt wel een eeuwigheid geleden - schreef ik over de halve van Hoogland en hoe tevreden ik was met mijn tijd op de 10 kilometer. Ik keek uit naar mijn volgende loop: 10 kilometer in Eindhoven. Zover is het niet gekomen: ik kreeg last van mijn luchtwegen en kon twee maanden niet hardlopen. Eenmaal hesteld lukte het me niet om de draad weer op te pakken. Jammer, de opgebouwde conditie verdampte per week en met een levensstijl van veel zitten en weinig bewegen ging het met mijn gewicht de verkeerde kant op, een dubbele achteruitgang dus. Uiteraard laat ik het er niet bij zitten. Ik voel me beter als ik fit ben. In de laatste week van december ben ik weer begonnen met hardlopen en ik heb een schema uitgestippeld voor een 5 kilometer loop in Zandvoort, eind maart. De weegschaal laat nog geen vooruitgang zien, maar vergeleken met een week geleden loop ik mijn rondjes al weer een stuk makkelijker en dat geeft moed.

Om mezelf in drie maanden tijd weer wedstrijdfit te krijgen kijk ik kritisch naar wat ik zoal eet en doe op een dag. De zwakke schakels zijn makkelijk aan te wijzen: te veel zitten (autorijden + kantoorwerk, 10 uur per dag!) en te weinig beweging. Op mijn voeding let ik altijd wel, maar het kan nooit kwaad eens goed te kijken naar minder gezonde gewoonten en overtollige of ongewenste producten die ik uit mijn dieet kan schrappen of kan vervangen door gezondere varianten.

80.9 kilo

Schokkende cijfers op de laatste dag van het jaar: mijn weegschaal geeft 80.9 kilo aan en een verpercentage van 27.5%! Dat betekent dat ik op dit moment uit 22,2 kilo vet besta. Ik probeer me dat voor te stellen: twee grote emmers geveld met vet. Ik draag ze op elk moment van de dag mee. Niet alleen als ik slaap of in de auto zit, maar ook als ik een trap op loop of een rondje ga hardlopen. Ik stel me voor hoeveel makkelijker alles zou gaan als ik één van die emmers niet meer mee hoef te dragen. Of andersom: hoeveel zwaarder alles zou worden als ik bij alles wat ik doen een zware rugzak omhang.

Zou het me lukken om 10 kilo vet kwijt te raken? Dan daalt mijn vetpercentage naar 17,2%, iets wat een stuk prettiger (en gezonder) klinkt.

Zoeken

JSN Nuru template designed by JoomlaShine.com