Vandaag was de dag van de Halve van Hoogland. Ik had me aangemeld voor de 10 kilometer, aan een goede halve marathon ben ik nog niet toe en ik wilde graag nog een testloop vóór Eindhoven lopen. Vandaag was een mooie gelegenheid, niet te ver uit de buurt, prima weer (al bleek het uiteindelijk toch een stuk warmer en zonniger te zijn dan de beloofde 14 graden en regen). Ik had me voorgenomen om een vlak schema van 5:10 te lopen, met als doel een eindtijd rond de 51:30. Het lopen ging prima, geen gedrang in de eerste kilometers, mensen met een prettig tempo om me heen en al snel had ik een lekker ritme te pakken. Op mijn Polar kon ik mijn snelheid en gemiddelde goed in de gaten houden en mijn kilometertijden lagen tussen de 5:06 en 5:16. De laatste kilometer kon ik nog versnellen met 4:56 en 4:47 als laatste kilometertijden, met uiteindelijk een eindtijd van 51:15 als resultaat, bijna een minuut sneller dan vorige maand tot mijn grote tevredenheid. En eindelijk weer eens een mooie medaille erbij!

77.0 kilo

Dit gewicht had ik na een rondje van 11 kilometer. Toen ik opstond woog ik 77.4 kilo. In de tussentijd heb ik wat gegeten en 0,8 liter gedronken. In totaal ben ik met ongeveer een uur lopen 1,5 kilo vocht kwijtgeraakt. Hardlopen in de zon, met temperaturen boven de 20 graden is niks voor mij. Mijn hartslag schiet omhoog en ik kan mijn warmte niet kwijt. Langzaam voel ik mijn lijf warmer worden en al snel is het gedaan met het lekkere, ontspannen lopen. Lekker en ontspannen was het zeker, tot een kilometer of 8. Een tempo van 4:36 gemiddeld, met een hartslag van laag in de 140 op de eerste kilometers, heerijk was het! Maar na het keerpunt voelde ik mijn hoofd warm worden, mijn shirt was doorweekt, en mijn hartslag liep per kilomter een paar slagen op, tot 162 in de laatste kilometer, en dat alles bij een gelijkblijvend tempo. Heerlijk hoor, een beetje zon, maar als hardloper heb ik er een bloedhekel aan!

77.8 kilo

Foto naar aanleiding van een recept op Men's Health, inspiratie voor het diner van vanavond.

78.0 kilo

Het lopen ging goed! De omstandigheden waren minder gunstig dan ik hoopte: net iets teveel wind, en toch nog zonniger dan verwacht. Bij de start lag het tempo meteen hoog, te hoog want ik dook een paar keer onder de 5:00 per kilometer. De afgelopen dagen had ik meerdere opties overwogen: een vlak schema met 5:15 of 5:20 per kilometer, starten met 5:25 en dan gedurende de race versnellen. Uiteindelijk, eenmaal een paar kilometer onderweg, besloot ik te kijken of 5:15 haalbaar was. Dat leek een mooi tempo, tot we een stuk onverhard bospad te verwerken kregen. Hier schoot mijn tempo omlaag en aan het eind van het bos was mijn gemiddelde gedaald tot 5:22! Ik besloot mijn tempo te herstellen en vervolgen iets te verhogen. Langzaam zag ik mijn gemiddelde afnemen, en in de tweede helft liep ik een paar kilometers onder de 5:15. Mijn laatste kilometer gebruikte ik om nog wat mensen in te halen en ik kon finishen met een sprintje. Eindtijd: 52:19! 

Het herstellen ging goed, al had ik de rest van de dag honger :-) ik heb de hele middag zitten eten. Bananen, mueslirepen, mueslibrood met kaas... en 's avonds een dikke hamburger met friet en cola.

77.3 kilo

Gisteren liep ik 8 km, ik ging van huis met het idee om 5:20 te lopen, als laatste test voor a.s. zaterdag. Maar, ondanks de warmte, liep ik makkelijk en na een eerste kilometer in - inderdaad - 5:20, ging het daarna steeds sneller, tot mijn gemiddelde richting de 5:06 ging. Met de wind in de rug op de terugweg was het tot het einde toe vol te houden. Het was zwaar, dat wel. Ik moet de komende tijd oefenen om duurlopen in een rustig tempo te lopen. Kilometers maken is goed voor me, dat merk ik, maar het hoeft niet elke keer in zo'n tempo! Laat ik na zaterdag eens kijken of ik bijvoorbeeld 12 km in 6:00 kan lopen. 

Wat anders: ik zag op Twitter dat Men's Health een nieuw trainingsprogramma aanbiedt, Primal 9. Veel trainen, een combinatie van kracht en cardio, een halterbankje en een paar gewichten is alles wat je er voor nodig hebt. En je transformeert jezelf in 9 weken tot een topatleet, als je hard je best doet. Het klinkt een beetje als Insanity, waar ik overigens erg goede ervaringen mee hebt. Dus ik twijfel nog een beetje of ik dit eens ga uitproberen. Of dat ik gewoon weer wat Insanity trainingen ga doen. 

Zoeken

JSN Nuru template designed by JoomlaShine.com