77.5 kilo

Een foto van de overschotel volgens een Men's Health recept dat ik gisteren via Twitter heb geretweet:

Ik heb het originele recept aangevuld met schijfjes gebakken aardappel, die ik van een klein beetje olie en rozemarijn heb voorzien. Tip voor de volgende keer: iets meer maken, als hoofdgerecht voor vier personen was het net iets te weinig.

77.1 kilo

Gisteren liep ik iets meer dan 8 km. In tegenstelling tot afgelopen zaterdag voelde ik me prima en kon ik richting het eind nog flink versnellen. Het was warm, er was geen motregen, dus de omstandigheden waren eigenlijk minder gunstig dan afgelopen zaterdag. Het verschil zit hem denk ik in twee dingen:

  1. Ik liep aan het begin van de avond. Hoewel ik meer een ochtend- dan een avondmens ben, loop ik 's avonds vaak beter dan vroeg in de ochtend. Mijn lijf is dan 'geactiveerd', bloedsomloop en ademhaling zijn lekker op gang en mijn spieren zijn enigszins opgewarmd. Ik denk dat ik met een flinke warming-up in de ochtend beduidend beter presteer.
  2. Ik had genoeg gegeten. Ik merk dat ik genoeg energie heb als ik voorafgaand aan een training heb gegeten. Één banaan voorafgaand aan mijn training in de ochtend is voor mij niet genoeg om een uur hard te lopen. 

Tot slot ter inspiratie een succesverhaal afkomstig uit Men's Health, over een geblesseerde brandweerman die in 12 weken tijd 12 kilo kwijtraakte en zijn vetpercentage zag slinken van 22% naar 8%. Ik doe het hem niet na!

78.0 kilo

Ik was graag onder de 78 kilo gebleven maar als excuses kan ik aanvoeren: 1) ik had mijn ondergoed en sporthorloge nog aan en 2) ik had gisterenavond voor het slapengaan nog kwark met noten gegeten. Als ik dat niet had gedaan... onzin natuurlijk, want dit soort fluctuaties zijn gewoon ruis en geen enkele reden voor paniek. Wat me wel opviel dat ik gisteren een running index van 48 had, terwijl ik naar mijn idee toch prima liep, onder prima omstandigheden. Met een gemiddelde running index van 49 kan ik volgens mijn Polar de 10 km nu lopen in 53:50 en als ik eerlijk ben, denk ik dat me dat nu zou lukken. Gisteren liep ik 5:14 gemiddeld, inclusief een eerste kilometer van 5:22. Over ruim een week loop ik een wedstrijdje, niet voor een goede tijd of klassering, maar gewoon voor de lol. Eens kijken of ik dan rond de 53 minuten kan lopen.

77.8 kilo

Geïnspireerd door het WK Atletiek in London heb ik gisteren een (voor mijn doen) snelle 5 kilometer gelopen. Althans, ik besloot na bijna een kilometer om mijn tempo te verhogen omdat het wel lekker ging. Na een eerste kilometer in 5:09 volgden vier kilometers onder de vijf minuten, met 4:39,5 als snelste kilometer. Ik heb mijn best gedaan om op mijn techniek te letten: langere passen, benen goed omhoog, en zowaar: het scheelt in snelheid! 

77.9 kilo

Terug van vakantie en mijn gewicht blijft onder de 78 kilo, dat valt me niet tegen! Zo'n zomervakantie is elk jaar een mix van absolute luiheid, lekker eten en drinken en de nodige beweging in de vorm van wandelingen en hardlooprondjes. Het is de kunst om daarin een zeker evenwicht te vinden, en dat lijkt dit jaar aardig gelukt.

77.1 kilo

Het hardlopen gaat steeds beter, ook al loop ik maar twee, hooguit drie keer per week. Ik ben de afgelopen weken vooral bezig geweest met het verhogen van mijn tempo, dus veel intervallen en tempolopen. En dat werkt! Wat ook werkt is het verlengen van mijn pas. Ja, dat kost meer energie, maar ik kan daardoor makkelijker een hoger tempo bereiken. Eerder deze week liep ik 3 kilometer in 14:13, een gemiddelde van 4:42 per kilometer, dus ongeveer 12,75 kilometer per uur. Dat is een mooi tempo! Ik was overigens wel helemaal stuk na deze inspanning, de terugweg liep ik met 5:27 per kilometer, wat me overigens niet tegenviel, want het voelde alsof ik nauwelijks vooruit kwam.

Ik kwam nog een mooi artikel van Muscle & Fitness tegen over Mental Toughness op Twitter:

76.9 kilo

Uit eten, met net iets teveel op mijn bord plus twee glazen wijn, heeft me toch onder de 77 kilo gehouden. Wat erger is, ik heb er een training voor laten schieten en dat is niet de eerste keer deze week. Een presentatie geven op een werkbijeenkomst in de avond, een klusje voor de hockeyclub, en voor je het weet is je week voorbij en heb je minder gesport dan je van plan was. Gelukkig is het bijna weekend en kan ik hopelijk wat extra beweging pakken.

76.6 kilo

 

76.7 kilo

Zoeken

JSN Nuru template designed by JoomlaShine.com