|
Voedingsstoffen | Supplementen | Recepten |
Kracht | Conditie | Lenigheid |
Communities | Blogs | Sites |
23 april
75.0 kilo
Na het hardlopen en gezonde eten van gisteren zijn mijn percentages nog verder de goede kant op gegaan. Nu geloof ik niet dat ik met een half uur hardlopen mijn vetpercentage met een paar tienden omlaag krijg, maar het is een feit dat de curve nog altijd de goede kant op gaat. Ter illustratie een plaatje met verschillende lichaamsvet percentages en hoe er dat dan ongeveer uitziet.
22 april
75.6 kilo
Inmiddels is de verhouding vet / spier onder de 0,4 beland (0,394), tijd voor een nieuw doel. Laat ik de komende maand eens gaan mikken op 0,38. Als ik naar mijnbuik kijk, valt er nog heel wat vet te verbranden, dus zo moeilijk kan het niet zijn :-)
Update: Het weinige trainen van deze week heb ik zojuist in één keer goed gemaakt: 6 km in 29:52, dus de progressie is er! Ik loop eigenlijk niet genoeg maar volgens mij heeft krachttraining een positief effect. Al die squats, lunges en deadlifts zorgen blijkbaar voor sterke benen.
Nieuwe mijlpaal op de weegschaal na het hardlopen :-)
16 april
77.2 kilo
Het resultaat van mijn maandelijkse pokeravondje: bijna twee kilo zwaarder dan de dag ervoor, met dank aan een flinke hoevelheid bier en snacks. Gelukkig bijna alleen maar vocht dus er is totaal geen reden voor paniek. De weersomstandigheden nodigen ook vandaag niet bepaald uit om een stuk te gaan hardlopen. De lente leek gearriveerd maar laat zich de laatste dagen niet meer zien. Ter herinnering een foto van afgelopen woensdag toen we door een enorme hagel- en regenbui overvallen werden.
Morgen familiedag, dus ik vrees dat ik niet in staat ben om de Amstel Gold Race en de Grand Prix van China te volgen. Maar er is gelukkig wel tijd om zelf een uurtje te sporten.
Menu van vanavond: biefstuk en een salade met garnalen, rivierkreeftjes, hütenkäse en ei.
14 april
75.9 kilo
Het is een drukke week op mijn werk en ik merk dat ik 's avonds minder energie heb om nog te trainen. Niet erg, want dat gaat wel weer over en ik was eerlijk gezegd toch wel aan een paar dagen rust toe.
Mijn gewicht schommelt nu een paar weken rond de 76 kilo. Ik zal in het weekend eens kijken hoe het met de balans tussen energieverbruik en -inname is.
12 april
75.8 kilo
Vandaag geen training, in plaats daarvan 'passief sporten' voor de televisie (Manchester City - Paris St Germain). Op het menu stond een salade met geitenkaas, gerookte zalm, druiven, ei en tomaat, voorafgegaan door een hapje risotto van zondag nog.
11 april
75.9 kilo
Sporten werkt aanstekelijk! Het is dan ook geen toeval dat de hal van ons huis vol staat met sportschoenen in alle soorten en maten.
10 april
75.6 kilo
Na mijn eigen kwart marathon deze ochtend lekker douchen en daarna met een ontbijtje en mijn jongste zoon op de bank naar de marathon van Rotterdam kijken. De finale van Parijs - Roubaix was trouwens een stuk mooier! Wat een spektakel!
Het weekend werd in stijl afgesloten met een heerlijke risotto.
Parijs - Roubaix
Dit weekend staat zo'n andere grote klassieker op het programma: Parijs - Roubaix. Zal Peter Sagan opnieuw in staat zijn om iedereen te verrassen en de overwinning op te eisen?
